Uygulama
1. Dizlerinizin altına bir havlu yada herhangi birşey serin.Yüz üstü yere uzanın.
2. Ayaklarınızı havada bileklerden çaprazlayın.Elleriniz önünüzde omuzlarınızla diktörtgen oluştursun.
3. Yavaş yavaş kollarınızın dirseklerden yere bükün ve eski durumunuza dönün.