Gebelik Egzersizleri
Günümüzde, egzersiz yapmanın yeri ve öneminin çoğumuz farkındayız, ancak bu durum özel durumlarda örneğin gebelikte egzersiz yapanlarda daha dikkat etmesi gerekir, egzersiz yaparken.
Belli kurallara ve çerçevelere uyulduğu takdirde tabi ki zararı yoktur aksine faydası vardır.
Bunlardan bazılarını açıklayacak olursak hamilelikte yapacağımız egzersizler solunum sistemimizi, ve dolaşım sistemimizi daha performanslı bir şekilde çalışmasına ve kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayacaktır. Hamilelikten sonra egzersiz yapmadan bir çok bayan aldığı kiloları verememektedirler.
Bundan rahatsızlık duydukları için, gebelikte yapacağımız egzersizler sayesinde belli standartlar içinde kilo almamıza yardımcı olacak ve pozitif olmamızı saÄŸlayacaktır. Gebelikte yapılan egzersizler sezaryan’la doÄŸum yapanların doÄŸum olanağını azaltmaktadır. Hamilelikten sonra daha çabuk derlenip toparlanmamızda ve kilo vermemizde bize artı bir yönde katkıda bulunur. Ayrıca gebelik döneminde yaptığımız egzersizler sayesinde doÄŸacak olan bebeklerimizin beyin geliÅŸimi çok daha iyi olmakta olduÄŸunu gerek televizyonlardan gerek internet sayesinde hepimiz okuyoruz ve görüyoruz.
Hamilelikte, gebelikte egzersiz hareketleri yaparken dikkat etmemiz gereken bazı hususlar vardır. Bunlar;
Egzersizlere başlamadan önce mutlaka doğum yapacak annenin doktoruna bu durumu iletmesi ve tavsiyelerini, düşüncelerini, fikirlerini almalı ve ona göre kendine bu sporun uygun olup olmadığını öğrenmelidir. Çünkü daha önceden erken doğum yapan anne adaylarının yada gebelik dönemlerinde geçirdiği farklı sorunlar sonucunda bu spor sakıncalı olabilir. Onun için doktorunuza başvurmadan başlamamanızı öneririz. Egzersiz hareketlerini uygulayacak olan anne adayları, mutlaka ama mutlaka beslenmesine çok dikkat etmelidir.
Düzenli egzersiz yaparken, o an ki vücut ağırlığınız ve boyunuz alınır, günlük karbonhidrat, protein, sıvı ihtiyacınız hesaplanır, normal bir anne’nin protein ihtiyacı egzersiz öncesi ve sonrası 100 gram olduğunu düşünürsek, gebe olan annelerin bu protein miktarını yükseltmeleri gerekmektedir, çünkü iki can birden taşıması beslenmesine ne kadar dikkat etmesi gerektiğini göstermektedir. Egzersiz sırasında, yapacağımız egzersiz hareketlerine uygun giysiler giyilmelidir, bunu sağlıklı giyinmek bölümümüzde daha önce vurgulayarak açıklamıştık. Yapacağımız egzersizi sadece kilo vermek amaçlı yapmamalıyız. Formda kalmak için yapmalıyız, çünkü kilo vereceğim derken Allah korusun kendinizi yaralayabilir, bebeğinize zarar verebilirsiniz. İnsanların vücut ısısı normal olarak 37 C olmakla birlikte egzersiz yaparken bu derece 38 dereceyi geçmemelidir. Egzersiz yaparken yanınızda vücut sıcaklığınızı ölçecek bir termometre bulundurmanız sizin yararınıza olacaktır, fakat siz kendinizi aşırı ısınmış hissediyorsanız zaten muhtemelen ısınızda yükselmiştir.
Egzersiz yapmadan önce mutlaka vücudumuzu ısındırmalıyız. Isındırmadan yapılan egzersizlerde yaralanmalar, sakatlanmalar olabilmektedir. 10 dakika veya 7 dakika boyunca yürüyerek kolay hareketler yaparak vücudunuzu ısındırın daha sonra egzersize başlayın.