1100-1399 Kalori
Sonbahar diyeti

Hedef: Haftada 2 kilo vermek.
Günlük kalori: 1300 Kcal

Bol sebze ve meyve içeren bu dengeli diyetle haftada ortalama 1 - 2 kilo verebilirsiniz.

Bu diyetin günlük menüleri:
1.


GÜN
# Sabah : Şekersiz çay, 1 adet ceviz, az miktarda beyaz peynir az yağlı, 1 ince dilim kepekli ekmek
# Kuşluk : 1 elma
# Öğle : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.



# İkindi : 4 adet bisküvi
# Akşam : 1 tabak kabak ya da lahanayla pişirilmiş etsiz yemek, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı
# Gece : 1 adet elma veya armut, ya da 200 gram kavun.


2.GÜN
# Sabah : 1 adet şekersiz çay, az miktarda yağsız peynir, salatalık , domates, 1 dilim kepekli ekmek
# Kuşluk : 4 adet grisini
# Öğle : 1 tas sebzeli çorba, 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
# İkindi : 100 gram az yağlı yoğurt
# Akşam : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 tabak yağsız salata, 4 yemek kaşığı pilav
# Gece : 1 armut.


3.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim kepekli ekmek.
# Kuşluk : 1 adet simit
# Öğle : 100 gr. kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 haşlanmış patates, 1 kutu ayran, yağsız salata.
# İkindi : 4 adet diyet bisküvi
# Akşam : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 4 yemek kaşığı erişte
# Gece : 1 adet ayva


4.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, az miktarda beyaz peynir az yağlı, salatalık , havuç, 1-2 adet taze ceviz, 1 ince dilim kepekli ekmek.
# Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi
# Öğle : 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.
# İkindi : 1 yarım simit
# Akşam : 8 yemek kaşığı lahana ya da pırasalı etsiz sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.
# Gece : 1 adet nar veya 1 adet elma


5.GÜN
# Sabah : 1 adet şekersiz çay veya kahve, 1 adet taze ceviz, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek
# Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi, 1 bardak süt
# Öğle : 8 yemek kaşığı ıspanak yoğurtlu, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.
# İkindi : 1 porsiyon meyva.
# Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, yağsız salata, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
# Gece : 1 porsiyon meyva.


6.GÜN
# Sabah : 1 adet şekersiz çay veya kahve, az miktarda beyaz peynir az yağlı, az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek
# Öğle : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.
# İkindi : Yarım simit.
# Akşam : 100 g tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
# Gece : 2 elma.


7.GÜN
# Sabah : 1 adet şekersiz çay ya da kahve, az miktarda beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 3 4 adet taze ceviz, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek
# Öğle : 1 kase çorba, 1 porsiyon havuçlu ya da kabaklı sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
# İkindi : 2 porsiyon meyva.
# Akşam : 100 gr. balık ızgara veya buğulama, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek
# Gece : 1 adet ayva ya da armut

 Bu makaleyi yazdır
Benzer konu aramaları
Bu makale toplam 283 kez okundu.



Arananlar : Sonbahar - diyeti Sonbahar diyeti