2000 kalori üstü
Kas geliştirme diyeti

Hedef: Kas gelişimini hızlandırmak.
Günlük kalori: 2500 Kcal

Sporla uğraşan, özellikle vücut geliştirme yapan sporcuların yapabileceği bol protein ve karbonhidrat içeren bir diyet.




Bu diyetin günlük menüleri:
7 GÜN BOYUNCA
# Sabah : 1 bardak süt, 3 yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf. Çay, kahve ya da meyva suyu.



# Öğle : 1 2 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna/pirinç/börek, ayran, yeşil salata, tatlı, meyva.
# İkindi : 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç.
# Akşam : 1-2 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, meyva.
# Gece : Ballı, muzlu süt.

Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.

 Bu makaleyi yazdır
Benzer konu aramaları
Bu makale toplam 376 kez okundu.



Arananlar : Kas - geliştirme - diyeti Kas geliştirme diyeti