2000 kalori üstü
2100 kalorilik diyet

Hedef: Haftada ortalama 0.5 kilo
Günlük kalori: 2000 Kcal

Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasaya dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz.



53 Karbonhidrat, 17 Protein, 30 Yağ

Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 su bardağı süt 200ml, 2 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
# Öğle : 100 g tavuk ızgara veya haşlanmış, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir 30gr.



# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 8 yemek kaşığı makarna
# Gece : 3 porsiyon meyve


2.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve
# Öğle : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlanmış, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 8 yemek kaşığı pirinç pilavı
# Gece : 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt 200ml


3.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 su bardağı süt 200 ml
# Öğle : 100 g tavuk haşlanmış veya ızgara, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 2 küçük haşlanmış patates
# İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 8 yemek kaşığı makarna
# Gece : 4 porsiyon meyve


4.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmekkepekli
# Kuşluk : 1 su bardağı süt 100g., 1 porsiyon meyve
# Öğle : 3 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, 100g, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli
# İkindi : 6 adet grisini, 1 adet karper peynir
# Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 1 kase yoğurt, 2 küçük haşlanmış patates
# Gece : 4 porsiyon meyve


5.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt
# Öğle : 100 g tavuk haşlanmış veya ızgara, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon meyve
# İkindi : 1/2 adet simit, 1 adet karper peynir
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli
# Gece : 4 porsiyon meyve


6.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1ince dilim salam, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt
# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 1 adet tost yağsız, çay şekersiz
# Akşam : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlanmış, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 gr, salata yağsız, 6 yemek kaşığı makarna
# Gece : 4 porsiyon meyve


7.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmekkepekli
# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 8 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve
# İkindi : 1 adet tost yağsız, 1 su bardağı süt 200ml
# Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli
# Gece : 4 porsiyon meyve

 Bu makaleyi yazdır
Benzer konu aramaları
Bu makale toplam 163 kez okundu.



Arananlar : 2100 - kalorilik - diyet 2100 kalorilik diyet